[...] lezeniu (40kg) 8. biceps sztangielkami z suplinacja (5kg) po kazdym obwodzie 3min rowerka, 3 obwody po 15 powt, poza tymi wypisanymi wyzej gdzie ju ni sil ni ducha nie bylo trening udany, chociaz mnie nudzi juz... ale napewno jeszcze jeden tydzien musze zostac z ta obwodowka... jak widac zmieniam cwiczenia w obwodach, zeby sobie kazde w miare [...]
Uczestnik nr 9 DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na [...]
Dieta jest w miarę trzymana, obciąłem kalorie trochę bo jakoś tak mało treningów robię ostatnio, wszystko przez uczelnię bo rozpoczął się sezon zaliczeń, oddawania projektów, kolosów itp. Waga pokazała 78.3kg więc przez tydzień nic nie zeszło, w obwodach brzuch zszedł delikatnie ale tego nie widać oraz urósł troszkę biceps. Postaram się w tym [...]
Witam forma kozak!! "panowie wszystkie duze grupy miesniowe jade w ten sposob raz w tyg trenuje kazda grupe.. na mnie akurat taki trening najlepiej dziala z tym ze na duze grupy lece duze ciezary a biceps i trceps to praktycznie pompa. " czyli na biceps i triceps ile wykonujesz powt bo widze ze łapy konkretne a ja wlasnie mam problem z [...]
[...] 2. a) Młotki b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x 8+8 3. a) Uginanie jednorącz na wyciągu z dołu b) Wyciskanie francuskie na wyciągu z góry (sznur) 1x 10+15 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Treningu chyba niema co opisywać, bo wiadomo jaki był/musiał być po takim żarciu :-D Siła, pompa okrutna a pot lał się [...]
[...] ramion ze sztangą prostą stojąc b) Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 7+7 6. a) Uginanie młotokowe jednorącz z supinacją do środka b) Kick back jednorącz 3x 10+10 po treningu: 40min cardio Zmuszony byłem ćwiczyć o później jak dla mnie porze.Bodajże ostatni raz trenowałem o tej godzinie (20-21) z 2 lata temu %-) Weszło jednak spoko :-) Z [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x 12+15 5. Hip thrust ze sztangielką 3x 15/15/15 6. Spięcia pośladków na smith (klęcząc) 3x 15/15/15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio Dziś ciężki dzień w pracy, lecz to nie zmienia faktu że trzeba wykonać plan treningowy :-) Co prawda wyszedł późno, ale pompa fajna [...]
[...] Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x 12+12 4. a) Uginanie ramion w bramie b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 12+12 5. a) Młotki siedząc b) Kick back oburącz 3x 15+15 po treningu: 50min cardio Dziś wreszcie trening wszedł jak należy :-) Pompa masakryczna, myślałem że ramiona rozerwie %-) Pewnie to też za sprawą przedtreningówki bo zapodałem [...]
[...] o ławkę c) Podciąganie do brody leżąc - wyciąg 3x 12+12+12 4. Face pull 4x 25/25/25/25 + drop 5. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Taczki hammer 6x 12+15 po treningu: 45min cardio Dziś fajny aktywnie spędzony dzień :-) Rano pojechałem na basen gdzie spoko odpocząłem i się schłodziłem :-D Potem powrót do mieszkania, chwila [...]
[...] :-) Klimat i oświetlenie bardzo dobre a sprzęt wchodzi jak należy i jest różnorodny :-) Na pewno tu będę częściej trenował zwłaszcza że mam do niej 1km %-) Kolejny fajny trening zrobiony, a wcale na taki się nie zapowiadało :-) Bo musiałem się strasznie na niego zmusić i wspomóc ( 3clen + t5 %-) ) Na początku ciężko się było wkręcić ale po [...]
[...] Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) Francuz jednorącz sznur c) Spięcia maszyna scyzoryk 3x 15+15+15 po treningu: 45min cardio OSTATNIE :-( Sól leci grubo woda też to wiadomo jaki trening... %-) Pompa level hard xd Na ramiona z brzuchem musiałem aż zmniejszyć po 1 serii bo już [...]
[...] sobie i więcej jedzenia... dziwne :-) Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch - poszło na każdą partię 9-10 serii, zakres powt. 15-35 Dziś już mniej objętościowy trening w porównaniu do dwóch ostatnich :-) Teraz troszkę się oszczędzam... może jeszcze machnę jutro lekko coś, ale jeżeli już, to zrobię go na czczo - lekki, pompujący ;-) [...]
tez uwazam podobnie jak knife ... innym przykladem jest trening trojboisty i strongmana oraz zawodnika judo-chrisa jenkinsa:podalem ten trening w dziale wyciskanie,dwuboj,trojboj: czestotliwosc,objetosc oraz czas trwania burzy wszystkie zasady dominujace w tym dziale... a chris byl mistrzem swiata w trojboju,rekordzista swiata w mc,w strongman [...]
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]
[...] naturalnie-musi zdobywać się na więcej wyrzeczeń w okresie budowania masy-niż owy 'zawodowiec' ? Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) Rozkładów jest wiele: Np. barki+łapy nogi+dół grzbietu klatka/najszerszy/tył barków Widzisz gdzieś tutaj sesje która [...]
[...] test(''); Trening izometryczny-bez sprzętu 18 marca 2008 napisany przez apokalipsa Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz [...]
z tego co napisałeś w zasadzie jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala [...]
Jak juz wiadmo(kto zorientowany ten wie) będę tępił głupote której tutaj pelno, więc: adis93meks Witam,od ostatnich treningow zauwarzylem ze moj biceps rozszerza sie na boki a "pileczka" maleje:/ Nie wiem co ty masz za jakies pileczki w bicepsie, pisz po ludzku po polsku, co do pytania co dodac co wywalic to wywal polowe i plan na bica [...]
[...] zastosować nowy plan na klatkę trzeba stosować go 2 razy w tyg więc wybrałem na to sobotę i środę. Plan na klatkę środowy jak na razie odpada. Wygląda ona następująco : trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 W sobotę robiłem 1 [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
